体重を減らすことができますあなたの体ダンス

あなたの人生の"特別の事情"よくある特定の場合には遭遇していません蔵八宝。休暇、休日、お友達と再会、誕生日、結婚式、葬式などの特殊なケースとして見ることができます。この時点で、日常生活のための実践例を破られるのは、別のトピックとして、それを入れて食事や運動の計画は影響を受けます。これらの例外的な状況と1日、 1週間、または1カ月が、その期間に関係なく、あなたの計画を減量するように維持するために特別な戦略を展開するのに必要な長期化することがあります。 前に、慎重に検討する前に、対策の開発を開始するには、常に特別なケースとして扱われることをいくつかにロックをかけることの日常生活をしていない。その場合は、厳粛にして間違っている。あなたのライフスタイルを定期的かつ頻繁にお友達と一緒にお祝いしたり、あなたの成果を享受する取得が含まれていますが、これらを日常生活の不可欠な一部となっているし、常に自分自身を忘れないように注意を払うことは決してないだろう1つの！ 今すぐに"特別の事情"の提案：には、以下の取引をするに新一粒神
1 。モーニングを準備。次の1年後に明らかにする場合は、例外的な状況"で発生することがありますが、少なくとも数ヶ月。 "それぞれどのくらいの開始日をカレンダーにマークを検討してまいります。これにより、これらの"特別の事情の長期的な見方をすることができます。 "同時に、これも治療をするたびに、 "特別の事情"のおおよその時間枠。
2 。これらの12日間以上の時間をするには"特別の事情"と、それらのバッファの一部として計画さを維持するために体重を減らすことには合理的な計画を確立するためには、低アルコールの食事と適切な運動スポーツ低脂肪。同時にあなたの完全な享受をお楽しみの計画は、大きな痛手を達成することはありません。
3 。自分自身このような質問をしたことがあります： "私の目標を達成しようとするには蟻力神、何が問題であることを検出しましたか？ "異例の状況では、発生することができるなど、この問題は、お見積もりを書いて計画、食べて、社会や他の環境への影響だけでなく、思考と感情的な傾向は、過去の方法です。それぞれが別々に入れて、すべての問題が発生することができますを示しています。
4 。一度あなたの質問のうちに遭遇するが、自身のために削減したり、体重を維持するための正しい戦略では"特別の事情"を設定してください終了している。
5 。最後に、 "時間の短い期間は、 1回以上、お客様の食生活や運動の計画に戻って来て急いでスケジュールされている"特殊な状況を覚えている。
Linglong曲線は非常に女性の三便宝羨望していますか？自然の不備を補うための任意の方法はありますか？ ... ...今すぐあなたができるだけでなく、急な肩、セクシーな腕、胸の強いだけでなく、強力なバックと胃しています！あなたの重さと強さに、この運動の任意の場所で聞くことができますていないが、任意の時間、運動、ほんの少ししかない、または機器。
腕を構築纤秀
坐起ストレート、イスやベンチ、手の中には、お尻の横の椅子に座っています。よりも、足が地面にぴったりとしているクロス右足の（簡単な方法は、お尻や体重に）左足首を入れた。の重さの手に転送するので、便の下にお尻は、ピンのようなヒップ、椅子が、椅子に連絡しないでください。徐々にバックを肘までの腕と体を曲げる。胴直立、肩を小さくして、胸、腕、ストレートが、体を解除するには含まれていませんひじだった。を繰り返し、スイッチング脚五便宝。
一般的なエラー
体の下で、腕を上げてみよう。非常に遠く離れた場所に戻るか、またはお尻にもはるかに席を離れて置かから手。これらの過剰な圧力上昇への武器のようになります。
胸部の見事な曲線を作成する
ライブサポート脊椎、膝別途、全体の腰を入れて、足首を肩の下の手を渡り、指を進むと、ひじをまっすぐに引く。クロストレーニング、 freeclimberして、胸までひじ曲げ、床の距離を維持するためには非常に小さい。ダウンした場合、下の場所には体の半分を供給している、呼吸、体を支える、彼の腕を伸ばし反復練習。
一般的なエラー
先頭緩和はVigRx 、脊椎の沈下戻る頸部延伸することができます。もう1つの共通の誤りを最初に足を置いて弓起背中、腹部の緊張が体尾骨に頭（ ）を行使すると、全体としての原因となるからです。
滑らかなラインを作成するに戻る
はしごか便高いサジダするのをもっと簡単にすることです。手のひらを地面には、ボード、指を前方に、まっすぐに戻る足と肩、足首のラインに手を入れた。足指で体重は、ひじを曲げ、体を地面にまで胸を閉じます。息をし、彼の腕を伸ばして体を引っ張ってくる。
一般的なエラー
尻が高すぎるので、後ろの下半分の重さを軽減する。簡単に別の負傷ヒップ放得很高、手や肩の負担の増加を
ダンベルは必要ありませんが、このグループは、靴を行う必要もありません巨人倍増、 、 、と長い間ベッドとして、ソファー、カーペットのベンチしているが気の小さな断片を容易にするための研修を開くことができる余地を残す家を出る必要はありません！場合は、筋肉、皮膚をよりなめらか長く維持強化できるようになる。ラッシュは、夏には靓装のビルドを購入してください。
1 。脚を持ち上げる
フォーカスを失う重量：腹部、臀部
フォーカスストレッチ：太もも外側の階段（端に座っているのは、ハードエッジのいす）は、足は地面に分けるためには、階段、エレベーターの脚と尻が高いとの縁をつかむにフラット。 B 、足を近づけて姿勢を維持するために、強制彼の足を一緒に。スタート位置には、足、バックするには下に置く。 5 〜 10回繰り返します。
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集中できなくなる重量：アッパーアーム、後太もも、尻、腰フォーカスストレッチ：太もも内側、背中、お尻> > > 8練習の改変体の形に！
2 。アーチ
フォーカスを失う重量：腕、腹部、背中、足
ストレッチポイント：首、肩、太ももに横たわった後、腕や足の指に戻る绷直の直線で、体、首とバックサポートしています。 Bには、体の下にはV字型の頭の中で彼の腕の間に解除尻。リラックスした姿勢を維持する。行動をスローを返す1つの。 5 〜 10回繰り返します。
3 。の圧力の下で
フォーカスを失う重量：肩、上腕、臀部
ストレッチポイント：頸部、胸部、腹部、股関節屈筋群、ふくらはぎを床に横たわって、绷直足、つま先下方フック。 、お尻の最低点には、腹部を押すと、腕、上半身のサポートが、下方は、下顎アーチだった上方に視線を運ぶ。数秒後には、かかとの圧力を維持した後RU486 中絶薬、ゆっくりと起きやすい位置に戻ります。 5 〜 10回繰り返します。パッドは、セックスを覚えるのが簡単> > >セット
4 。とは逆に
フォーカスを失う重量：腹部戻る
フォーカスストレッチ：背中、首
●着席。リフト下顎、首のストレッチは、右左別々に行うには、逆にします。 2分。
●あなたも行うことができます：立って、足の幅と肩、腕、上方、右、左の肩に触れる手は、右の肩に触れる、クロストレーニング、 freeclimber 、静的な姿勢を5秒、バックセンターには、トランクの左側にある逆に左の後ろにクロス拡張他の逆側に位置する。 5 〜 10倍にしています。
5 。ベンチコブラスタイル
フォーカスを失う重量：腰、腹部
ベンチ（エッジ）MaxManに焦点を当てるストレッチ：胸、背中、股関節屈筋の顔を、やすい、地面には、肩を縦ラインで、彼の右脚を背中、胸のストレッチ、足のつま先は左左両手は体をサポートします。
右は十分なバックは、右脚の退化を開始する位置に右足首の関節5秒を理解すると、交換を繰り返して5 〜 10倍の右脚に手を向上させる版： 、彼の右脚を持ち上げる。 > > >韓国の薄いファック減量のほとんどの
6.Tシェブロン
フォーカスを失う重量：腹部、背中、太もも後部
ストレッチ焦点：インナー太もも、足を閉じて、股関節屈筋足一緒に立って、お尻、手指先着陸体曲げによる減速し始めた。後方は左脚を上げる。場合はわずかに右ひざを曲げている困難を感じることができます。その姿勢は、 5 〜数、彼の左脚を置く維持、彼の右脚 威哥王。 5 〜 10回繰り返します。 。
ヨガの時間
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ケーゲル〜 7小型PPの傾斜運動
効果：強化尻、膀胱と尿失禁予防を強化するとエネルギーを強化し、ヒップラインを最適化します。
態度：
1つの。仰臥位、膝を曲げ、足を開いて自分の足の足底の側面に相対、彼の手を自分の頭の上、組んでいる。
b.吸入すると、お尻を引き締める上の最大値を運んだ。
3 天天素 。このポジションを維持するためには数秒。
C.呼吸、徐々に尻、リラックスを定める。
Dの上の行動を数回繰り返されます。
8 。トランク脚片足ストレッチのスタイルが表示されません
効果：この運動は、脚のラインを美しく靱帯と脚の筋肉のストレッチすることができます。その一方で、自律神経系のバランスも、ついでに、過剰な腹部の脂肪を減らす体を維持することができると軽量。 > > >お客様の反応が薄いの開発
態度：
1つの。仰臥位、足をまっすぐ、手は体の両側に配置した。
b.右太ももの右手は、吸入、左脚を持ち上げる、彼の左手には左親指を引っ張ってくる。
c.彼の上半身をゆっくりと、息を、彼の左の足を引っ張ってくる彼の額を解除した。
D. 、 5秒間、深呼吸する、この姿勢を維持するために曲美。
E.呼吸、上半身をゆっくり躺平。 6 。ブレス、体の左側に、内側の太ももの筋肉を伸ばし彼の左脚を入れた。
F. 、 5秒間、深呼吸する、この姿勢を維持するために。
トを吸い込むと、初期の姿勢に戻す。
簡単に腰三角バケットタイプの9 。撲滅
効果：これは、いくつかのヨガの姿勢法の背骨の両側の姿勢を曲げることです。実務でのジェスチャーは、腰の余分な脂肪、ウエストExpressは、バケツを改善するために、腰の筋肉にも強いことができるだけでなく、あなたの体をもっと、もっと柔軟性の高い柔軟性を作ることができる目標を歓迎した。
7年前、宜蘭Cialis、体重55キロ。その時、彼女は全く自信がないと述べた。 5年前にダンスのコースを勉強し、今後の一環として、卒業時の"ダンス"のダンス教師から宜蘭、自信を取り戻すために。宜蘭の現在24歳、昔の体重48キロ、常に自信に満ちている： "立派な体格で、自信は当然だ。 "どのようにダンスからの信頼を構築するの宜蘭の質問ですか？彼のことを考えずに言った： "私の頭のように背が高く、筋肉の行になりますがたくさん良いとなって踊り、以下肚腩探しのためのダンスは常に自分の手と足で移動するためには、 Xiaolianされるので、必要があります筋肉の健康のすべての部分。 "
確かな筋の体重は
"読書ダンスクラス、 、下、このような動きを引き出しとしてsquattedストレッチなどの基本的なダンスのクラスは、通常のウォームアップ、フィットネスルームでは、手の筋肉のように、背の筋肉の下にいくつかの運動の筋肉増強を行うための手段は、脚や腹部の筋肉をしている、筋肉は非常に強力で、通常の調律を着用しているので levitra、私がこの非常に元の人々のほとんどだと、踊りは、背が高く、事実上の多くではなく、テロのようなようにブロックされ服にとてもよく似合うよ" "この人たちみんなの太った腹、ダンスを懸念しているとされ、後に多くはない。これは本当に予想外です。 "イランのすべての笑顔だった。
根気良くフィットネス
ジャズダンス、タップダンスを楽しむ宜蘭のダンス、率直にダンスを減らすために遅延しているがされていたことを認めながら、おなかの脂肪を出てから長いので、彼女は、少なくとも週に2日間（含むダンス、ジャンプすると、ダンス、ダンスの練習を教え1つ） 、ジムに週3回、 1日伸びる可能性があるたびに、腹部扩胸は座り込み運動をする。ダンスの多くの種類の数多くの変更は、自分の学習を享受するには、お気に入りのビート減量すると、ジムでは、生活に直面して選択することができますは、重量部を行使する機器、さらには興味を失うてないよ！ 春、食べたり飲んだりするのは、冬の後、婦人服上班服で、それは難しいの最初やドレスを着ることには Motivatベルトを発見した到着しましたか？食欲の贖宥では、腰の長い前にしている、いくつかの脂肪を知っていた。数強力レディースできるだけ早くすらりとした体格のような、かなりの数のヨガの動き腰腹マイナス繊維限り、米もしエヴァヨガインストラクターのためのモデルを見ては、ヨガでやせて見える小蛮腰の効果を知っている返信を望んでいる。
エバヨガインストラクターヨガの動きをいくつか教えては、消化の仕方は、膝のような日本で、これは、ダイヤモンドのようなポーズは、この原理は、プレートの下には、血液循環、胃の減速で知られているブロックされているヨガの動きに座る血液の循環や消化機能を高める。
ひざのようにダイヤモンドのようなポーズで座っている日本とは、そのような単純な行動を消化することができますSPANISCHE FLIEGE 。
ほとんど一日2食健康
フルBashtiはそのような効果は、山より効果的なポーズ比較的;設置足の前に、彼の足の裏に立って、彼の手、腕ばならないことがよく耳には、身体できるだけを引き出すだけでなく、肛門挙クロストレーニング、 freeclimber呼吸法、エバと上方への力を伸ばし考えるもちろん23分を表明することに、彼は破裂させて、トイレにしたかった。
実際、女性の健康な体とは、ほかにもっと外に行使し、ビルドや習慣にも密接に関連している食のフィットネスが欲しい、人々の食習慣のほとんどは1日3食の食事ですが、ヨガの観点は、健康な食事から1日2食だけを食べる習慣が、食べ物をより多くの時間を許可するように、ベストタイムは11:00と19:00の食事は完全には以前の状態の残りの部分には、胃、それぞれの食事をしてはならない消化され過ぎ、睡眠七成十分なので、食べ物を完全に消化することができます必要はなくなると感情をいっぱいいっぱいしている。
これは非常に厳密な食事管理法減量されるとSPANISCHE FLIEGE D5、肥満を簡単に週0.9から1.4キロ減量することができます。ダイエット- 1日2食、食べ物を選択すると、フレームワークの規定にしてください。ので、肥満の人だけでなく、美味しい食事を楽しむことができます目的を達成するために体重を落とすような食品の選択の広い範囲の法律減量。
減量食亢進非Baodian
1回の食事には、以下：赤身の肉や鶏肉、魚や魚介類の100グラムが含まれています; 1小さなキャベツ;半分トースト薄膜;はリンゴやオレンジ。
カロリーの調味料にレモン汁や醋等に加え、塩、コショウなどの適度な量を追加することができます。適度なコーヒーや紅茶を飲む。上記の代わりに他の食品を使用する食品言及することはできません。 1045カロリーのレシピkJ 、 2090 kJ日の食事。どんなに長い食事の間にあり、一日2食しか食べている。数日後、すぐに肥満の人々の体重を減少されます。
一般的には1日2食SPANISCHE FLIEGE D6、減量する21日間に固執する必要がある場合は、事前にダイエットを中止し、理想的な体重に達している。
このダイエットを使用すると、食物の消化排便後に体重を落とすの不足のためだった低減され、スイッチが正常に下剤やグリセリン,3 - 4日後を使用してこの時間。飲料水を大量に（ 6-8カップ）は1日には特別な注意を払う。 この法律は、肥満をもっと積極的な努力をされる、活動の発汗を減らすために、高血圧、コレステロールの低下が緩和、不規則な月経のルール、性的欲望、不妊改善、強化になると多くの理想的な体重減少体重を落とす肥満関連の症状や兆候は徐々に消える
前に簡単な運動とは、曲げ後
（左）手を腰には、次の場所にして直立。
（中） 、腰上半身進む低駆動体と脚度の角度になるまでは、フロントに直面し、ストレートに戻る、との注意を払う深い曲がり、約10秒間の行動を維持するために呼吸している。
（右） 、尻の筋肉を強化して、上半身を後ろに、低曲げ、首、手、同時に身体のサポート、前方に腰を押して助けを緩和すべきである、約10秒間の作用の維持SPANISCHE FLIEGE D9、 8-10倍の動きを繰り返した。
効果：に加えて効果的には、過剰な腹部の脂肪を減らすにも背中を強化するだけでなく、便秘を改善し、消化の効果をサポートしています。
お勧め：簡単な簡単な日常行動スポーツ、くびれたウエストライン纤腰細い腰の形、是非、簡単に薄くなるヨガ三腹部
三角型
（左）足限り垂直に手を分離することは、左とは、オープンに。
（中央）の左面に向かって、同じ時期に担当のままにしては、気持ちすべき上半身を左、右太ももを引っ張っている体の右側に延びて左旋回。
（右）が左ローにするか、インステップでは、右の手が空高くまっすぐに拡張を挙げれば、左の手で体を曲げ K-Y、日の右手の指を調べるに直面し、息を入れて深い呼吸を維持する、 15秒、アクションを維持するために左ターンの完成後、各側の最初の動きを繰り返して、右側にしています。
効果：筋肉の両側の物理的な活動を通じて、効果的な食物繊維や消化器系を改善するマイナス腰肢全体の体格を向上させることができます。
マッサージの数と運動後に
1 、使用して両手を腰に左手を右からローション市下腹部に行drawcircle的で大規模な円形を描くこと5回。
2 、股関節の方法には、腰から、北朝鮮のトップdrawcircleプッシュ5回。
3 、腹部には胸の下から重複波の手に垂直にマッサージのように3回を開始し、次にようにソフィーマッサージ5回、排水機能と脂肪分解を促進する方法をピンチに同じ方向を避ける。
1つの美しい休暇、多くの食品や姉妹は、信頼感が大幅に増加して不妊Microgastrinae迷惑している場合、あなたを愛し、過去のすべての食事を調整し VVK 、豊かなあまりに多くの脂肪分の多い食品を食べてはいけない最初のフィットを入手したいの再開を早める、野菜の摂取量と、多くの果物や野菜、そして秘密の少ない食事には、胃の容量を毎食食べるの大きさに影響しますもっと自分の小さな反ダイエット、食品の摂取量の変化を言うためには、自分の胃を作ることを覚えて、自然に小さくなった薄いの効果を得ることができます。 しかし、薄い、健全かつ急速な方法は、コースのほとんどは、運動啰です！薄い下腹部のスポーツは、 1日にグランドされ、ユニットは、下のユーティリティを薄くフィットネス法、段階的に自宅で自分の番号を提供することができますステップ照着做、軽い食事でも多くの時間を信頼しない場合は、その肥料を嫌う下腹部は、どうか分かりませんが、幽霊は消えて静かに地球を感じる神这幺！
モデルアクション1 男宝：仰臥位クロストレーニング、 freeclimberスポーツ
抵抗はボールにある、足を90度にし、ゆっくりと地面に、彼の胸や頭に手を2番目の側にして、腹部の縁には、体の行列で約75度で配置され、目は天井を見12-20回繰り返す。
モデルアクション2 ：外側筋群の運動
1つの手を借りずに自分のおでこに手にする1つのリフトとサイド、足をまっすぐと足を近づけて、下のボールを、体や顔側の抵抗側を行う側の筋肉グループを、簡単な座り込み行動をする側の列車にボディ側腰の筋肉。
モデルの行動を3 ：腰の筋肉がきついです
このアクション腰力脚を持ち上げることで、地面に座って調律されると、足を曲げフラットで、彼の手をまっすぐ、フラットに足をまっすぐに横たわって、ゆっくり足を上げる、腰、まっすぐにまで、可能な限り場合より高度には、ストレートを一緒に手を触れることを伸ばして彼の足を解除することがあります。
モデルアクション4 ：拡張子の側のベースと腕の筋肉腕の筋肉の 狼1号
右手には、体や顔の左右、足にストレートとクロスは、天井に向け、左手homoeopathic方向重力増加するストレッチ運動を行うには、重力を使用して保持するために、質問が10-20秒後にゆっくりと体を吐き出さと左手前のサイクルを実践することができますし、リラックスした状態、残り5秒を維持します。
モデルアクション5 ：脚を持ち上げる運動タイトなウエスト
足の幅、または横たわって肩に座って、彼の足を天井に伸ばして（ ）以外の偏向を避けるには、約10 〜 15秒間続いた後、徐々に下に配置、このサイクルが練習することができます。
モデルアクション6 ：スポーツfreeclimberクロストレーニングを突いた
が90度に曲げ、両こぶしを握り締めレイで地面に手をして、地面には、肘と肩の幅、つま先を開いて膝や足、ストレートでの喫煙を追う1タッチ、両方の手と足で全身の力を、線、腹部、 20 〜 30秒の宿泊をごバックをサポートするために持続的な努力は、長い効果を向上！1 。脚の高揚力ウォーキング。直角に太ももと下肢。を表現して30秒彼の腕を振る。自然な呼吸。
2 。ファック腕。準備姿勢：腕を動かす側のping 。内側は、最後の直線の腕のイベントは、すべての操作を行うには肩の後狼一号、最初の手首、ひじの円を描くように4回。とは逆の方向は、上記の操作を繰り返す。自然な呼吸。
3 。ファック首。準備姿勢：直立。右折して、頭に一甩（摆头エクスプレス） 、左胸をタッチして、あご。再び左と右の一甩し、高速な後方仰头なった。それぞれの長所と短所を行うには4回。自然な呼吸。
4 。ファックトランク。準備姿勢：直立。屈曲塌腰上半身をゆっくりと、彼の腕を動かす側のping 、その後徐々に直腰。屈曲時に体息。 10-12回繰り返す。
5 。横ファック。準備姿勢：自分の足の動きを離れて、腕。屈筋や上半身は、別の足に片足から重力の体の中心。リピート14 ？ 16 。自然な呼吸。
6 。脚ファック。準備姿勢： 2つのつま先45 °の角度は、 1つの手を後ろに分け、一方叉腰。クロストレーニング、 freeclimber胸部、つま先前方、前方、後方摆腿行動に姿を現す。低速から高速スピード。繰り返しのフィート10回。
7 。全身運動。準備ジェスチャー：垂直右足。左脚を、つま先ポイントは、腕を持ち上げる。以上を突いた、彼の左脚を不法占拠し、右脚に達すると、つま先をポイントします巨根。重力波の物理的行動を中心右足から左足に移動され、一方、上昇は、まっすぐ立って、彼の腕を動かす側のping 。右足に足を近づけて、左足、右足と同じ作用により始めた。繰り返します8 ？ 10 。進むときは息を突いた。
8 。バランスのアクション。準備ポーズ：戻って体の右側の近くに立って、右手後方支援。して、次に進む突いた側に言えば、彼の左脚は地面と進む、パラレル発生後には彼の左脚を動かす。脚の動きは、他の同じように。脚8 -を行うには10回。
9 。スポーツひねる。準備姿勢：右足前、手を左後方支援。スクワット膝を提踵エクスプレスは、左の（すなわち、椅子の側に）回転180 ° 。リリースでは、手の時間を左折。自分のターンの終わりに右手の動きを、背面キャッチの元会社を残した。とは逆の展開。
10 。運動ジャンプ。準備姿勢：足のつま先を支える左手を後ろに立っても、右側を与える。ジャンプは、彼の足を離れて紅蜘蛛、右の腕に達すると、その場でジャンプして戻る。の合計を20回。完成後の50分のタイムをマークします。
11 。リラクゼーションを行使する。準備姿勢：椅子に座って、上半身を腕ドループ前俯リラックス。スタンドアップ、上昇提踵、持ち上げる腕、吸い込む、下、息をしている。
クマの心には、これらのルールとは、 12時間以内に腰周り、 3センチメートル以上の急激な減少に役立つヒントを... ...
1 、水をたくさん飲んで、炭酸飲料加工。炭酸飲料、糖度が高くこれらの飲み物をドラムにバルーンのように腹を続けるだろう。
2 、フライドポテトを食べることはありません。食塩水は、物理的な期間を中心に維持されます。圧力や缶詰食品でも満足度の高いレベルです。
3 、 、ガムをかむいないか、常にお客様のあご休息しましょう。ガムは、空気を飲み込み過ぎると鼓出胃が腫れている。
4 、排便感をスムーズに実行されていないとコーヒーを飲むD10 催情剤。または2つのコップ1杯のコーヒーをパージすることができます。
5 、束身下着。束身下着、高腰束裤や運動の支持者は、 1インチ以上の損失を調べることができます。タイトな下着で下着束身で良い効果が、余分な脂肪、これを避けるためにタイトな下着を着て出てくるだろう。
6 、あなたに最適なドレスを選択します。の大きさを考慮しないで、誰もあなたの服のタグになることのように見える場合はタイトな服も、腹の肉さらされる可能性があります。したがって、他の人の目を引き付けるには、おなかの脂肪をそらすから目を向けるのディスプレイの最良の部分を構築する必要があります。腕美しい？これは袖なしの服を着ていた。ふくらはぎ対称？それはミニスカートを着ていた。肩の魅力は？それか、 Tシャツだけで以下の罰金ハーネスのストラップを着ていた。
7 、あなたの色をした花痴。どんな色でも、体の光沢に表示させることが必要です。統一色のシャツ、スカートやズボン、靴などの衣装で、 （同じ色）は同じ色の、それは体が表示されますがありますが伸びた影響を受けた。
8 、生地の選定は、腹部を強調することはありません。シルク、レーヨン、 、などのスポーツシャツの表面粗さは通常、良い結果があるフラットニット衣類腹部になります。
9 、ハイヒールを履くことを忘れないでください。夜は、かかとの高い靴は良い結果が得られます！クロストレーニングを常に、自分自身に気付いて、背の高い詳細freeclimber記憶することができます。
10 、運動時に息をショルダーリフト。下半身圧力、腹部の運動への完全参加を可能にします。
天天喊のため、今限り、 15分、ベッドで過ごすのが大好き、フィットの姿勢を取得-おそらくもはや夢あやせる！ 腰腹練習
ベッドの中で1 。リー、脚の足を近づけて、ひざを曲げ、必要はないが福源春、 2フィートの距離は、手を後ろに。
2 。腹部の筋肉の強さは、ねじれ方向の左側に責任を負うものを使用して調達している。
3 、開始位置に戻るには、上半身を脚に貼付。
4 。一歩後ろに移動、右方向に彼の上半身を調達している。
5 。の開始位置を先頭に、合わせて左翼では、右25回運動のセットのシーケンスを繰り返す。
注：場合は、腕や首の痛みは、誤った行動を詳細にしている。は、腹部の体を駆動する必要があります注意してください。また、ダウンしたときは、肩や触れてはならない他の役割は腰腹上の任意の訓練を達成されませんがある。
肩のエクササイズ
1 。正立、足腰に少し広いから、膝をわずかに分離する。目の前で開いて、バックストレート。手は2ポンドのボールやその他の福源春重いものなどは、お尻に。
2 、右手を左手の移動局輸入頭でボールをまっすぐに自分の腕を開催。
3 。武器再び尻に、ボールを起動するドロップを上下に移動します。腕の動きを回転する風車のように見える。
4 。を繰り返して動きを渡す20回。アクション、スポーツへの運動量に依存しないゆっくりしてください。
ケアの活動をして、手首、腕、バックパスには、首、直進する必要がありますので、自然にではなく、ボールをボールに当てにされていません。
ふくらはぎエクササイズ
1 。 、バックストレート座っ贴着墙、足に貼付。所蔵の太ももジムロッドに16ポンドの重さは、ひざから約3インチ。
同時に、上方から2リフト。足場の杖フィットネスの圧力の下で両手を余儀なくされた。
3 。を繰り返して、アクションのセットを25回。
太ももエクササイズ
1 。正立、足全体を分離してお尻。右ひざを曲げて体の上の部分を福源春、 10本の指を地面の下で。左脚の直線、後方、左のつま先を外側に12インチ移動します。
2 。左脚を持ち上げて、 5秒間の上部にして、同じ動作をすることが彼の左脚、右脚を置く滞在する。グループの移動を行うには25回。
太ももの脂肪の除去を最大化するために注意ではなく、腰ツイストを踊る外反足の指を最小限に抑える必要があります。
されている滑らかな、会社は、上腹部フォーエバーファッションを追求しています。我々の追求と、米国では、世界のを聞いたことがないのは、あなたのために太った腹したまったくの長所がある。この問題は、何をする運動に関係なく、あなたの上腹部の運動に見えることはないでしょう。あなたの上腹部を引き締めるしかないだろうし、週3回の運動を行うには、この場合は、時間をより速く実行するには蒼蝿水、歩いてより多くの時間にテニスをできるようになる背の高い、まっすぐので、もっと魅力的。 ひざの運動を起こしやすい
答：開始位置としては、プッシュアップする。あなたの肩、脚の下に手を置いてストレートでまっすぐ、手を地上の生活は、身体で、直線を維持するためにサポートされている。
B ：あなたの腹部の筋肉の収縮、徐々に進むも左ひざの可能性は、腰に弓を引くに注意を払っていない。初期位置に戻るし、新たなスタートを切るためにこの演習を行うには右ひざ、 1分しています。
クロススポーツ
答：直線、スタンドの足をしっかりと、両手を後ろに。
B ：あなたの頭の回転がゆっくり、ゆっくりと左の腕に向かって右手を入れた。同時に、左ひざをゆっくりと持ち上げると、右ひじの連絡先と同じように見えた。なお、最初の位置に、その反対側の腕と膝。 2分の変わり目の両側には、この操作を行う。
平泳ぎスポーツ
答：ダウン、と一緒に、膝を自然の裏返しには足の裏に座る。自然に戻る腕、肘外反。
B ：あなたの脊椎に胃プルする限りあなたの足、頭と肩のsex drops 小情人可能性を解除します。胸部、この操作を維持するために2秒でお客様のあごを入れないでください。 1分を繰り返している。
1 。殿筋の基本的な姿勢（股関節外転筋の筋肉の運動と）
彼の左脚の左側の側に立ってポイントを復元します。繰り返し、側面を繰り返す。脱線スタイル：すぎ、右足、右ひざを曲げすぎ上半身傾く。後遺症：膝、腰に全体重秋、重い圧力、僧帽筋は、勤勉な中で、股関節外転筋の筋肉を安静の状態ではなく。修正済みのバージョン：サブ外側脚限り一定の幅に可能であれば、重力の安定を維持ヒップ中心に上半身を少し進むと、演習では、腰の負傷を避けるために。
2 。上腕三頭筋の基本的な姿勢（エクササイズ上腕三頭筋）
端の後ろの便に近い便サポートの尻を、手、体の側面に沿ってベンチ。脱線スタイル：手は体の両側に配置、重力進むのボディセンター、物理的な低下绷直腕も。後遺症：三角筋は、肩や激しい運動、進むように、負荷軸受関節、低背圧の痛みの原因となります骨盤の腕の代わりに手の間違った場所。修正版三體牛鞭：手がお尻の後ろに配置する必要があります、ずんぐりした便は、垂直の端を、体との整合性を維持する肩、足と足一緒に、グランドで（太もも並列上半身、胸や頭をまっすぐにプライマーを閉じ、基本的に） 。
3 。ショルダー基本姿勢（肩の運動）
座っている、分割されているダンベルを手ながら、徐々に胸を横切って移動することを余儀なく。何度ダウン。脱線スタイル：腰、彼の手を持ち上げるときに体が緊張した曲げ。後遺症：戻るハード、腹部の運動ではなく、コントロールを体でも多くのアームの圧力の下に腰の筋肉、神経を挙げるも、ハード僧帽筋や首の筋肉の痛み腕のping 。修正済みのバージョン：現在、上半身の直立を維持し、曲がりを防ぐために、体を投棄後、骨盤、肘屈曲を与える可能性が高いダンベルを肩にし、注意を払うに座るのダンベルストレッチを定めるには、腕、肩を同時にリラックス。
4 。ペクトラル基本的な位置（胸部と腹部の筋肉の運動）
ひざ下が、彼の手が地面には、体の下で、額に触れる前に、スターティングポジションを曲げてひじをサポートするまで行くのがひざまずい。繰り返し。脱線スタイル：手の間隔も、あまり戻る曲げ、腹部の筋肉を鍛えていない狭い。額タッチがある場合は三体牛鞭、胸部には下顎後退ですが、手の間にドロップします。後遺症：ため、彼の手だけでは不十分との間の距離は、手首もハード;戻る過ぎる曲げ、損傷を起こすことがあります。手首や首だけではなく、胸を行使してください。修正済みのバージョン：着陸時に体を顎後退寄りのストレートを維持するように、腹部の筋肉の緊張感。別々に両手の幅は、最初に試すことが可能で、身体全体重量（尻を含む）は、胸肩に上陸した。
5 。太ももの筋肉を内側の基本的なポーズ（太ももの内側の筋肉トレーニングとアウトリーチ）
左サイド、右脚を曲げ、直進し、ゆっくりと、左脚を持ち上げダウンと運動を繰り返す。脱線スタイル：上半身をまっすぐ十分に左足の上に置か過ぎる側調達している。後遺症： 、訓練を受けて大腿四頭筋が、外転筋と内側の筋肉を緊張も無視されています。修正済みのバージョン：股関節側に真の、直角に、ひざを曲げておじぎしないように、長時間の一時停止をされていない、これは太ももの内側と外側の外転筋を鍛えている側が完全に绷直エレベーター、つま先や足を残した。
6 三體牛鞭。ビッグ脚の基本姿勢（ ）素晴らしい脚とヒップの筋肉運動
弓を右足前に、前方をゆっくりと上昇し、徐々に左膝。繰り返し何度も、側面を繰り返してください。脱線スタイル：前と後にテレマーク範囲を大きくしすぎると、あまり上半身を進む。後遺症：体重減少は、ひざに集中しているとひざのけがをしやすいため、物理的なバランスを維持するには、強制的に腰にバインドされているが筋肉の損傷の原因となります。修正済みのバージョン：左下腿屈筋遅いときには、上半身の整合性を維持するためには、右ひざと右足首の角度で、これは体重の太ももとお尻の筋肉の運動は完全に合理的な配分されるというものだった。
7 。ラテラル殿基本姿勢（股関節外転筋の運動と）
、彼の右腕を支える壁に立って、上半身は、安定して推移する側の脚を持ち上げる。摆腿を上下に数回繰り返し、側面を繰り返してください。脱線の可能性：脚が高すぎると、つま先绷直、バックスイングの足で、上半身の動きを曲げ持ち上げる。後遺症： 、共同活動ヒップの割合を減らすだけでなく、バックも大きな損害を曲げるのは簡単上半身スキュー。つま先、脚を持ち上げる運動绷直しない太ももの筋肉だけに、腰の筋肉ではないの役割を移動します威哥王三鞭粒。修正済みのバージョン：脚も上半身直立高を維持するために行う必要がないので、ゆっくりと左脚、足と脚を真っすぐ、唯一の方法は、股関節外転筋の筋肉を解除され、運動をする注意を払う。
8 。転基本姿勢（外転筋の運動）
ひざ下が、彼の手が地面には、右脚と尻側を支持する行列で、高旗に運ばひざまずい。繰り返し何度も、側面を繰り返してください。
私たちは、ほとんどすべてのプッシュを行うには、スポーツを引っ張るとのこと（彼らが実際に世界全体の重量を！に対して） 、これは我々の力の強化を行うに値するしている私たちの肩を使う練習。肩の三角筋や実際の3つの部分から構成されている。その時点では筋力トレーニングを行うには、私がそれらを行使するための運動のすべての部分を楽しんでください。 ：前三角を高める点において、今後は、アップグレードポイントの部分は、背面には、肩を転送することを防ぐことができます後部の間にアップグレードすることがあります男根増長素。
強い肩を生活の中で物事をもっと簡単に行えるようにします。上腕の筋肉を調達することで、同じ時期には、腰をもっと細く見えることがありますし、あなたのヒップを作ることができる" V "の形、形にセクシーな肩のペアを持つことができます。また、生活の中で楽しいことなど、いくつかの傷害、避けるために：テニスをすることができます、ゴルフクラブやスキースキーに参加する。
あなたの運動プログラム
各運動を10回、各2グループ、各30 〜 60秒間を1つのグループは、カウントを行うには。低速時に作用し、リフトを3秒、 1秒間、 3秒でダウンを行うには。週に2-3回は一日おきに一時間か。
元スポーツを挙げる
別々の足をわずかに、背中、腹部の収縮を曲げストレート肩幅、膝立っている。手、腕を太ももの前でダンベルを持って、北朝鮮手のひら。
手首を真っすぐにすると、ひじ少し、あなたの腕や肩を高めるフラット曲げ、手のひらを地面に向かっ。 、徐々にダウンして、この姿勢を維持する。お客様の腕や背中弓起揺れ V26、壁に背中を試みることができますを避けるために耐えた。片方の腕または各。
メディアスポーツを挙げる
別々の足をわずかに、背中、腹部の収縮を曲げストレート肩幅、膝立っている。手を脇には、ダンベルを持って北朝鮮に手のひら。
ストレートのまま手首、腕、わずかに曲がって、開いて腕の両側には、少し進むと、行列には、肩、一時停止すると、その後徐々に下と同じ位置にいますからあなたの体。
リアリフト運動
いすの端に座って、足が地面には、同じ幅で股関節から分離フラット。あなたの胸にAで太ももを閉じると、あなたのヒップの冒頭傾斜進むので、背中をまっすぐする両手にダンベル、あなたの足に腕、手のひら相対。
ひじを少し曲げて、まっすぐ手首、腕、体の両側には、行列には、肩と同じ位置に運ばれた。と同じラインでお客様の棘首保管してください。一時停止すると、その後徐々にダウン。
現在、 V26日本修身法ボディで大流行の米をお勧めするには、有力なセンターの物理的特性に基づいて、正しい呼吸の使用は、法律を復元する運動のセットで構成、個々の骨の構造、と組み合わせる。その効果は快適な位置に筋肉や骨を作るにしており、リラックス効果がある、としていることが必要バランス感覚を維持するのは、身体の健康には良い方法です。 左：手順1 。
重心を前と後脚の分離進むマイクロでは、上体を前方投棄、前方の自然な姿勢を維持するために腕脚を傾ける。
メディア： 2ステップ
ストレート、張胸上半身。単腕を曲げ内側、膝を進むとの脚の反対側。
右： 3つのステップ
前方、左と右の腕の姿勢とは逆の手順に移動するには、 1つのグループ、 10グループのこの継続的改善の運動の基礎を、 30秒。 1 。歩行に注意
彼のような状態になって1日限り、彼らを歩くのは可能な限り歩くことができる。ウォーキングの姿勢は、胸や下腹部に近い、クランプ尻は、大切なことをする弓腰しない突背。タイトは低くなっています腹部歩行に関係なく、どれだけの場合にも、あなたの腹部の筋肉を刺激することができる道を行くと、腹を縮小することはありません。また、こぶバック日本秀身堂救急箱、歩行運動の影響を減らすバランスの身体の感覚を損なうだろう。
2 。歩行大股増加
歩行運動としては、体重の減少は、我々はいつものように気軽に歩くことはできませんが、それを適切に、大きな一歩を大股流星の長さを増やすために、大根足の出現を避けるためにあなたの太ももの筋肉の運動を前進させる必要がある。
3 。着陸後の最初のかかと
かかと初上陸後、平らな地面に足の裏全体ではなく。各ステップのぜんきゃく、かかとに合わせて焦点を当てるぜんきゃく、脚心、つま先の順序には、散歩に行く途中、かかとは当然、会社の対称となる曲線の脚を解除します。
4 。リアンバオLUTの腕
女性は通常、他の人々の状況に偏見なしにバッグを担いで行くと、 "ミニは、 "前と甩动、そのような行動を袋腕の筋肉運動をスローすることができます後に機器を行使として置くことができます。しかし、心に負担する場合、その前に、重いバッグも甩动、または肩の負傷後は簡単ではないしたくないbystanders街付近にも負傷した簡約痩身。 5 。スポーツ車など
カーとして、いくつかの時間をこのような照明などは、ありません。クロストレーニングは、この時期の練習freeclimber使用することができます。意図され、腹部を引き締めるために集中力を、私は感じるようにへその近くに戻ると、復元に6秒を主張している。そのためには、限り、それを行うには時間はこれらの単純な練習を繰り返し！
6 。バスの中で座っ
車の座席が、簡単な運動を行うことができます。固定かかと、つま先の繰り返しを上下に揺れ脚を90 °に設定され、このアクションは、行使することができるので、ふくらはぎの筋肉は、ふくらはぎをもっと線対称です。
同じ時間、座って時間もできるように腹筋運動では、脚の足を近づけて、地面からの行列には約5センチメートルの高さで、脚限り、どのくらいの時間を堅持を主張することができる、この姿勢は、左を維持することが可能となります。
7 。バススタンド
車の座席は重要ではありませんしていません。小さいので、多くのスポーツを行うことができます常任。手の車拽住リング、時にはハード食いしばった、時には、繰り返しを行うには、リラックスするには、手首を薄くすることができます。
細心の簡約注意を払うのリング手、足はやや前方に傾くこの時点では腹部の筋肉の緊張を感じることができる、腹部の筋肉を動かすことができますを開きます。
リングの上に達する場合は、外の車を食いしばった手すり、ハイヒールのように立ってつま先、バレエダンサーのように立つだろうし、疲れて、脇に置くことができるので、繰り返し練習すると、脚のラインを美しくすることができます。
手や手すりを行うのは、ビートの数を、内側には、強制freeclimberクロストレーニングは、このメソッドを効果的に腹部の筋肉を引き締めることがあるので、下腹部が徐々に絞り込んでください。
（ 1 ）花粉の法律を失う重量：
体重を減らす方法として、これは、米国では、花粉の準備をしては、体の疲労強度とエネルギーを回復することはありませんが、人気を集めているのも、肥満減量することができます。その利点は、実際には副作用がなく、人間の体であることにあります。
（ 2 ）法律を失うパラフィン重量：
この流動パラフィンの体は、かなりの減量方法で患者さんの procomil spray汗が原因の塗抹されています。通常は、ワックスの温度で42 ℃前後、体に適用適用されると、徐々に硬化パラフィン、最高の透明なプラスチックに出演していますが、インフラのオープン赤色灯、閉じた状態で全身照射を一定の温度を維持するために体を準備すること人々は絶えず発汗。過度の発汗、心臓病、高血圧症のため、糖尿病の方法をすべきではない。この方法は、スキンケアすることができます。
（ 3 ）重量の飲料水の法律を失う：
飲料水を飲料水法毎日体重約2000ミリリットルクーラーをなくす必要があります。調査では、人間の体が水の摂取量の減少、脂肪は徐々に堆積され、逆に脂肪の蓄積を軽減すると発表した。水不足の人間の体は、腎臓の機能はないはずの生理的機能は、肝臓に重い負担を脂肪代謝、脂肪の蓄積は、体脂肪を遅くすると肝臓や腎臓の機能に影響されます。
（ 4 ）包帯法を失う重量：
地元の体の束縛を包帯でこのメソッドの目的を達成するために体重を減量してください。最初の肌のほてりをマッサージするために、サイトまたはその他の方法で減量すると、包帯を巻き始め、包帯も緩いパッケXing霸 性霸2000ージもしっかりと血液の循環や神経の損傷になる伸ばし、動作しませんので、包帯を巻きにされているキーは、タイトで、ちょうど良い緩い缠得はしないでください。
（ 5 ）野菜の重量法を失う：
セルロース野菜で、人間の体重を減らして、脂肪の蓄積を減らす非常に優れている特殊な素材と水を含まれています。腸内の滞留時間で野菜セルロース、他の食品よりも、過剰な栄養の吸収を妨げることができる、脂肪の蓄積を減らす短い;同時にセルロース自体は非常に低い熱容量、蓄熱を減らすことができます。また、野菜に含まれる脂肪、体脂肪消費の分解を促進することができる多くの物質を含んでいます。野菜などに有利な減量：セロリ、白菜、ホウレンソウ、ネギ、白大根、キュウリ、ネギ、カボチャ、ヒョウタンなど豆芽菜。
（ 6 ）泥法失う重量：
この土壌は体のスキンケア美容減量法上の特別な種類の堆積を使用しています。このメソッドは、ドイツで人気の高い、ドイツの土壌を使用して、バイエルン州の"酸粘土です。 "方法は、粉末粘土を乾燥粉砕、をしている卵、オリーブオイル、はちみつを追加すると、 Autoleveller slurryability 。スリップ時に熱い風呂には、物理やホワイトアウト後に適用を使用するようにする土壌をビニールシートで体を包んだ。簡単に行うため、泥だけでなく、ポストではスプリンクラーの有効性を維持するためにコーティング。 2つの方法が最良のマッサージやサウナで補足されていますWENICKMAN。
（ 7 ）温泉法を失う重量：
新しいスパハイドロセラピーは、国内海外からの流行で、特に、脂肪の部分をもっと多くの人気女性スターの減量。このプロセスを"魂の音楽"は、以下の罰金と聞いて多くの花を聞いている：と私は、リラックスして代謝を促進させるマッサージと水の列への影響、お楽しみください。最も効果的な肥満の通常圧力。それだけではなく、ほとんどの人々と半睡半醒で薄型で重量を失うと、細身の構築維持に満足している。
（ 8 ）軍事訓練法を失う重量：
光華島で韓国は、非常に場所を見ることができる重量全身泥テロ訓練キャンプを失う、ほふく前進している女性は、海兵隊式の訓練をして、悪魔西班牙蒼蝿水。